カルシウムって１日どれだけとれば、いいのでしょうか？

自分に起こっためまい症状を追跡していって、結局根本的なところにたどり着きました。

カルシウムの推奨摂取量は、

男性：700-800mg

女性：650mg

だそうです。

これだけではわからないので、牛乳と比較してみましょう。

牛乳２００mlあたり、カルシウムは227mg

ということなので、牛乳だけでカルシウムを取ろうとすると、600ml飲む必要がありますね。

朝・昼・晩でコップ1杯ずつ…かぁ…

キツイなぁ…

しかし、ここでさらに問題発生…

カルシウムは吸収しにくい栄養素

だと言うんです。

カルシウムの吸収をあげるには、

ビタミンD

が必要です。

ビタミンDを多く含む食材は、というと、

小魚、肉、キノコ類、卵

と・・・

もう、食生活を根本から見直さないといけない、そんな状態ですね